[...] się czułam na siłowni. Jeszcze jedna paczka indyka w lodówce i więcej tego dziadostwa nie kupuję, bardzo mi zbrzydł. Wieczorem smażyłam jagnięcinę, za cholerę nie wiedziałam jak się za nią zabrać, ale ostatecznie chyba smaczna wyszła, dzisiaj po obiedzie ocenię ;-D Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek Płyny: woda ok3l, kawa x2 [...]
Dziś nie ma zdjęć, znaczy, że jadłaś prosto z gara %-) };-) tu mnie masz };-) wczoraj estetyka zeszła na dalszy plan \-) Jeszcze miałam sobie edytować : ROBIĆ 3 ĆWICZENIA NA MOBLINOŚĆ BIODER I STAWU SKOKOWEGO co najmniej 3 razy w tygodniu i się z tego spowiadać. Jak nie zapiszę to zaraz zapomnę albo mi się nie będzie chciało. A oglądając wczoraj [...]
[...] dosyć ciężko,16kg na tę chwilę max, żeby nie szarpać. Wznosy w pochyleniu są tak okrutnie nudne, że chyba nie dam rady ich robić z własnej nieprzymuszonej woli. Maybe jakies face pull zamiast tego? Mobilizacja: Rozbijanie m. posladkowych + według książki zestaw na srodę (zapomniałam zapisać jak te ćwiczenia się nazywały) Dzisiaj tylko tyle [...]
[...] A tak poza tym to tak mam już dosć tego treningu, że nie wiem czy dam radę go robić jeszcze ponad miesiąc. Poza przysiadami i wiosłem wszystko zaczynam robić jak z przymusu. Miska: Suple: tran, k2 d3, zma, multi olimp sport, przedtreningówka Ta zupa krem chciała mnie wykończyć %-) znowu tak się nażarłam, że niedobrze mi było [...]
[...] się tym zajmował i poszłam na siłownię %-) Jak wróciłam to nadal problemu nie rozwiązali i nie mogłam wejsć do mieszkania #-P ale już mi nerwy przeszły przynajmniej %-) po jakims czasie w końcu ktos porzyjechał wywiercić kłódkę, bo okazało się, że spółdzielnia zgubiła klucze i do kłódki i do zamka, który założyli więc trzeba było założyć [...]
[...] Cb? %-) U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć. W tej 'pochmurnej i deszczowej' Anglii... :-P Wprawdzie duzym koksem nie jestem ale poza tym wszystko sie zgadza :-P ale mnie to sie rece telepia jak dam sobie wycisk w WL, a mowa jeszcze robic kilka serii rozpietek
[...] klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z sensem, fajny mroczny klimat. A btw. w srodę zostałam zmuszona do obejrzenia nowego Power Rangers - nie dajcie się zrobić tak jak ja %-) ostrzegam!
Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]
[...] tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. To nieciekawa wiadomość - skoro boli przy [...]
[...] maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 12/12/12 30s przerwy 10/10/10 Potraktowałam jako ćwiczenie uzupełniające do wiosła jednorącz. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/10/15 17/21/26/30/23 Super. 4. Przyciąganie jednorącz do brzucha 2x12 [...]
[...] i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę [...]
DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]
[...] sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale idzie ładnie. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg [...]
[...] Tez super. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i [...]
[...] Tez super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. To nic - czasem i tak trzeba. Inny bodziec wyszedł. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu [...]
Powiem Ci że ja jak sobie daję jakieś nowe nietypowe rozwiązanie to nie zawsze jestem z niego zadowolony. Ale przynajmniej wiem czego więcej nie robić lub co robić inaczej. Mam kolegę trenera lekkoatletyki, który wychował kilka dobrych płotkarek. Takich które robiły wyniki na finał Mistrzostw Polski parę lat temu lub obecnie startują z [...]
Przecież napisałam machanie w cudzysłowiu... Ćwiczenia bez obciążenia czy z niedużym obciążeniem zewnątrzbym jak np. guma czy małe hantle mają swój cel i warto je robić, ale nie powinno się tylko do nich ograniczać i o to mi chodziło. Znajomy fizjo uważa że warto również robić ruchy łopatkowe w ćwiczeniach z własnym ciężarem bo to jest inna praca [...]
[...] armstronga na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos [...]
Przepraszam ale nie nie rozumiem 4 dnia ze mam robic jak najwiecej serii treningowych az spale serie czyli mam robi jak? tylko na chwytem? tylko pdchwytem? i jak z rozstawem rąk ? moze mi ktos wytłumaczyc bo na prawde nie czaje
[...] sporadyczne ''zrywy ochoty na cwiczenia'' ale nie o tym tutaj mowa uwidocznił się u mnie zarys pleców, barków ,tricepsów no i oczywiście klatka się na pól podzieliła a nie jak wcześniej że nie było nic widać. Mam do was pytanie czy ćwiczą w ten sposób dajmy na to że zajmie mi to pół roku powinienem robić jakieś przerwy w osiągnięciu celu czyli [...]
DT MissInvincible
